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9 consejos prácticos que te ayudarán a tomar o dejar los hábitos pandémicos

Encerrados durante el último año, muchos de nosotros hemos adquirido algunos “hábitos pandémicos”, algunos buenos y otros quizás no tan buenos, refiere la publicación Kron4.

La experta en salud, Karen Owoc, revisa los comportamientos de la cuarentena del año pasado y estima cuáles conservar y cuáles romper.

HÁBITO # 1 (Mantener): Comprar menos alimentos.

• Antes de la pandemia, era demasiado fácil ir al supermercado varias veces a la semana.

• Comprar una vez a la semana o cada dos semanas nos ha obligado a planificar mejor nuestras comidas y nos ayuda a ahorrar dinero.

HABITO # 2 (Conservar): Cocinar más en casa.

• Antes de la pandemia, era muy fácil salir a comer y se le ocurrían muchas razones para comer fuera.

• La cocción más frecuente en casa se asocia con una mejor calidad de la dieta en general.

• La cocina casera ha desperdiciado menos comida: una encuesta de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan encontró que durante la pandemia:

▪ El 57% de los estadounidenses dijeron que estaban tirando menos comida.

HÁBITO # 3 (Mantener): Buscar atención médica.

• Antes de la pandemia, las personas a menudo dudaban en "molestar" a sus médicos con una dolencia, pero el uso ampliado de la telemedicina lo ha hecho fácil y conveniente tanto para el paciente como para el médico.

• La atención médica se ha vuelto más eficiente y ha reducido el riesgo de contraer otras enfermedades que ocurren con una visita en persona.

HÁBITO # 4 (Mantener): Conectarse virtualmente.

• Debido a los bloqueos, los adultos mayores aprendieron a usar Zoom y FaceTime con familiares y amigos lejanos, lo que abrió un mundo completamente nuevo de participación social.

• Encontramos nuevas formas de participar en la vida y la distancia no ha sido una barrera, por ejemplo, clubes de lectura en línea, clases de cocina y ejercicio, noches de cine, juegos de cartas, bingo, pictionary o charadas con sus amigos, familiares y nietos.

HÁBITO # 5 (Mantener): Adoptar hábitos de control de infecciones.

Debido a la pandemia, se han practicado los siguientes hábitos de control de infecciones:

• Lavarse las manos correctamente y con frecuencia.

• Evitar a las personas enfermas.

• Tener pañuelos a mano para toser y estornudar.

• Usar una mascarilla para prevenir la propagación de enfermedades.

• Desinfectar las superficies de alto contacto a diario (por ejemplo, encimeras y picaportes).

HABITO # 6 (Descanso): Sin pantalones.

• Con lugares limitados para ir y trabajar de forma remota, ha sido fácil vivir y trabajar con pantalones de yoga, sudaderas o pantalones de pijama.

• El resultado: el uso elástico no le alertó sobre los kilos de más que subió (es decir, Cuarentena 15).

• Si simplemente no puede dejar de lado este hábito, pruébate los jeans una vez a la semana para ver si aún te quedan.

HABITO # 7 (Descanso): Sin estructura.

• Sin una rutina establecida, ha sido fácil saltarse las comidas, deshacerse de los entrenamientos en casa, comer bocadillos todo el día e incluso olvidarse de tomar los medicamentos.

• La falta de estructura resultó en que muchas personas pasaran el día sin rumbo fijo y al azar y lograran poco. Se dedicó más tiempo a mirar televisión, atravesar las redes sociales y / o jugar videojuegos.

• Para algunos, la falta de estructura también resultó en quedarse despiertos hasta tarde y dormir menos profundamente.

HÁBITO # 8 (Descanso): "Procrastibaking".

• Procrastibaking se convirtió en un pasatiempo pandémico para sentirse mejor y satisfacer los antojos de comida. Cuando está ansioso o estresado, no es raro tener ansias reactivas de “alimentos reconfortantes”.

• Los productos procrastibaked más populares: galletas, pasteles, pan y pasta: alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y / o almidones refinados.

• Procrastibaking fue una estrategia inconsciente para sentirse capacitado y cariñoso mientras se distrae de las condiciones laborales actuales.

HABITO # 9 (Descanso): Beber y fumar demasiado.

• Desde que comenzó la pandemia, ha habido un aumento del 23% en el consumo de alcohol en el hogar y un aumento del 19% en el tabaquismo.

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