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Conoce tus movimientos… ¡y gana equilibrio!

Actualmente, gracias a Dios, la prevención y la salud son palabras que han tomado protagonismo en la psiquis de muchos, yo diría que se han puesto “de moda”.  Algo maravilloso si nos centramos en algo esencial: sin salud no hay nada.

Creo que, poco a poco, la actividad física está dejando de considerarse una herramienta solo para mejorar nuestra apariencia física - una visión muy fatua, la verdad - y está considerándose como un elemento clave de salud orgánica y felicidad. De hecho, en los gimnasios y establecimientos de preparación deportiva ha surgido el interés por los procesos cuerpo-mente como instrumentos indispensables para obtener beneficios psicofísicos. Y, sin duda, el acondicionamiento de tipo funcional es uno de esos procesos dentro de una gran gama de alternativas, entre las que también se encuentran las prácticas como el yoga y el reiki.

Los ejercicios funcionales representan una modalidad de entrenamiento físico centrada en movimientos que imitan aquellos que ponemos en práctica en la vida cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona. De hecho, implican la realización de movimientos involucrando el propio peso corporal y diversos accesorios para activar no solo los músculos participantes como tal en el gesto deportivo, sino también aquellos responsables de la postura y el equilibrio.

En otras palabras, se trata de ejecutar movimientos del cuerpo que son naturales en la vida diaria otorgándoles una dificultad especial. Por ejemplo, el movimiento giratorio y de elevación que realizamos al subir una maleta en un armario pero cargando unas pesas o jalando unas ligas. Por tanto, para que un ejercicio se considere funcional, se tiene que realizar al menos tres movimientos multidireccionales, hecho que implica un entrenamiento del equilibrio y las articulaciones, como ya mencioné.

Lo dicho hasta aquí deja claro que existe una gran diferencia entre realizar ejercicios funcionales, que involucran varias articulaciones o partes del cuerpo - como, por ejemplo, el simple hecho de agacharse, que activa en simultáneo la cadera, las rodillas y los ligamentos de los tobillos - y uno que emplee solo una, como puede ser el sentarse en una máquina a levantar pesas. Un aspecto positivo a destacar es que este tipo de rutinas, por activar diferentes partes del cuerpo, requieren de una menor cantidad de tiempo para su ejecución, en comparación con el que demanda el activar uno o pocos músculos.

¿Qué tan complejos pueden ser?

En principio, el entrenamiento funcional surgió de las técnicas utilizadas por los especialistas para la rehabilitación de personas lesionadas, luego de someterlas a cirugías. Los fisiatras o médicos deportivos le diseñan el plan de ejercicios con el fin de recuperar la función de la zona afectada, y estos ejercicios imitan las características de los movimientos que el paciente necesita volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc.

Ahora bien, con una correcta combinación de movimientos se alcanzará el objetivo deseado de hipertrofia o tonificación de cada quien y, lo más importante, reduciendo drásticamente la posibilidad de lesiones.  Es más, al trabajar en cada rutina el cuerpo en su totalidad, se mejorará aceleradamente y de forma armónica su aspecto y el equilibrio, al tiempo que se fortalecerán los ligamentos y tonificarán los músculos. En síntesis, su cuerpo ganará fuerza.

Actualmente los protocolos de la medicina deportiva sugieren reemplazar los movimientos localizados por la práctica funcional, pues no solo permite una recuperación más expedita de una lesión, sino que además ha demostrado el desarrollo de un mejor rendimiento atlético.

¡Con o sin accesorios puedes tonificar!

Para los ejercicios propios del entrenamiento funcional, aunque pudieran realizarse sin aditamento alguno, suelen utilizarse accesorios tales como poleas, mancuernas de distintos pesos, pelotas medicinales, balones de estabilidad, pelotas grandes de plástico, bandas elásticas, ligas, conos de entrenamiento, trampolines, colchonetas, steps, más todo aquello que el especialista considere pueda emplearse para agregarle cierta dificultad y carga a un movimiento que se supone forma parte de nuestra rutina normal del día a día.

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