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Es momento de ordenar tu mente

Por Amaris Peraza 

Muchas personas creen que, con hacer listas, llevar una agenda a tope y llenar plantillas ya comenzó a ordenar su tiempo y su vida. Mala noticia no es así.

Resulta que si a esa misma persona le pregunto cuan [email protected] cuando te acuesta en la noche, que creativa esta siempre, los números te van a ser negativos, ahora si además te digo que chequeemos tu bolso, cartera, closet, escritorio, casa podrás ver que tienes muchas cosas y medio caótico. Eso indica que tu mente no está en orden por ende se evidencia en tu parte física, es como un reflejo.

Que hacer

El libro "Life At Home" documenta muy bien el problema del desorden y nos da unas herramientas prácticas:

  • Adopta la regla de los cinco: Cada vez que te levantes de tu escritorio o camine por una habitación, guarde cinco cosas. O, cada hora, dedica cinco minutos a desordenar. Al final del día, has limpiado durante una hora.
  • Se despiadado sobre su fregadero de cocina: Comprométete a limpiar el fregadero de la cocina todos los días. Lleva un par de segundos más colocar un plato en el lavavajillas que tirarlo al fregadero. Un fregadero limpio elevará instantáneamente su ánimo y disminuirá su ansiedad.
  • Pon las fotos de distancia:  Regresa al antaño cuando solo las fotos de antepasados ​​o bodas ganaron un lugar. Pon instantáneas en un álbum familiar, eso hará que las superficies se vacíen.
  • Descarga la puerta de su refrigerador: Los investigadores encontraron una correlación entre la cantidad de artículos pegados a la puerta del refrigerador y la cantidad de desorden en toda la casa.

Así que mezcla imanes, archive menús de restaurantes y coloque calendarios en lugares menos visibles.

Muchos teóricos actualmente han hablado del asunto, una de ellos es Margaret Moore, co-autora de “Organiza tu mente, organiza tu vida”, donde habla de los seis principios de la organización del cerebro, lo que también llama “las reglas del orden”.

Por un lado, Margaret insiste en explicar que el orden físico, exterior o aparente, entiéndase: una oficina organizada y una casa bien acomodada, no son el punto de reflexión para ella:

  1. Domina tu frenesí

Antes de que puedas centrar tu atención, necesitas hacerte cargo de tu frenesí emocional negativo (la preocupación, la ira, la tristeza, la irritabilidad). Este frenesí afecta o abruma tu corteza prefrontal, la región del cerebro que realiza la función ejecutiva, por lo tanto, no puedes “pensar bien”.

Demasiado estrés negativo afecta a tu capacidad de concentración, toma de decisiones y daña tu salud.

La buena noticia es que las mismas cosas que pueden mejorar tu salud, pueden mejorar tu capacidad para manejar el frenesí negativo: duerme bien, ejercítate, haz un ejercicio de concentración o elige el carril lento ocasionalmente, incluso durante algunos minutos.

  1. Mantén la concentración

Ahora que tu mente está calmada, identifica una tarea, y solo una tarea. El cerebro no está diseñado para enfocarse en más de una cosa a la vez.

Dile a tu cerebro la intención o meta que tienes con la sesión. Apaga el teléfono y el correo electrónico, cierra la puerta y como primer paso enciende un cronómetro durante 20 o 30 minutos.

  1. Aprende a parar

El cerebro concentrado también necesita ser capaz de parar de una forma tan segura como lo hace un automóvil con unos buenos frenos frente a una señal de alto.

Las regiones de radar del cerebro examinan tu entorno interno y externo todo el tiempo, incluso cuando estás concentrado. Y si eres humano, las distracciones son inevitables. En lugar de sucumbir sin pensarlo ante una distracción mientras estas en medio de una tarea importante (incluyendo actividades saludables como el ejercicio, cocinar alimentos saludables o relajarte), detente, respira y considera si la distracción es lo suficientemente urgente como para que supere a la prioridad actual.

Si no es así, regresa tu atención a la tarea importante hasta que sea momento para que las baterías de tu cerebro vuelvan a recargarse, o empieces una nueva tarea.

  1. Accede a tu memoria de trabajo

Tu cerebro está diseñado para almacenar un grupo de pedazos de información en la memoria de corto plazo (conocida como “memoria de trabajo”).

Cuando tienes acceso a tu memoria de corto plazo, varios elementos entran en tu mente y te ayudan a resolver problemas, a generar nuevas ideas a comprender, y a ver nuevos patrones que te llevan a una perspectiva estratégica.

Las mismas estrategias que te permiten dominar tu frenesí, te permiten tener un mejor acceso a tu memoria de trabajo: el ejercicio, la respiración profunda o la meditación y una buena noche de sueño.

  1. Cambia los enfoques

Ahora es tiempo para mover tu concentración a una tarea nueva. Mueve toda tu atención completamente a la nueva tarea y dale tu total atención. Esta capacidad del cerebro, llamada “cambio de enfoque”, te permite dejar atrás una tarea y brincar a una nueva con un enfoque fresco y productivo.

El cambio de enfoque también se describe como agilidad o flexibilidad. A menudo nuestras ideas más creativas aparentemente surgen de la nada, cuando le damos un descanso al cerebro o estamos concentrados totalmente en otra cosa.

  1. Une los puntos

Aprendiste a dominar tu frenesí y a centrar tu atención en una cosa a la vez. Ahora puedes manejar las distracciones. Tu mente de trabajo está lista para actuar cuando la necesites. Eres ágil, capaz de cambiar con destreza de una tarea a otra. Tomas descansos, mueves tu cuerpo y cambias tu concentración para invitar a que surjan nuevas ideas, percepciones y conexiones.

En conjunto, estas “reglas de orden” según Moore te ayudarán a cambiar no solo tus hábitos de atención, sino la forma cómo ves tu vida. En lugar de estar estresado, puedes estar calmadamente en control.

Otros tips que puedes considerar:

  • To-do list: escribe una lista con las tareas pendientes, puedes hacerlo de forma digital o a lápiz, lo importante es que tengas siempre la agenda o una app contigo. Esto te ayudará a administrar tu tiempo. Asegúrate de anotar también tus ideas que surgirán de manera imprevista.

Nota: Recuerda que la lista no es interminable, debes considerar no más de siete items, para que no te genere ansiedad.

  • Constancia: plantéate metas reales en un tiempo justo para que puedas cumplirlas. No coloques demasiadas tareas en un solo día. Forma el hábito de planificar y supera la tentación de no hacer nada. Para saber cómo generar una meta dale clic a https://www.amaperaza.com/post/metas-objetivos-intenciones-propósito-cuál-escojo
  • Arma un playlist según los momentos del día: La música siempre es nuestra mejor aliada. Arma listas musicales condicionadas a la actividad a desarrollar: gimnasio, ducha, camino al trabajo. Esto te ayudará a desconectarte del caos de la ciudad y a aprovechar tus ratos de receso.
  • Establece tu rutina matutina: Por si no lo sabías, las primeras horas del día son determinantes para tu desempeño a lo largo del mismo, por ello debes crear rutinas que despierten tu cuerpo y tus sentidos. Para eso chequea https://www.amaperaza.com/post/es-hora-de-despertar
  • Menos es más: Guarda lo imprescindible y despeja el ambiente

Seguramente no te descubrimos nada nuevo. Los humanos tendemos a almacenar y guardar cosas. Da igual que podamos necesitarlas o que no, nos gusta acumular con la omnipresente frase 'por si un día nos hace falta'. Pero la verdad es que la mayor parte de esas cosas que almacenamos no las utilizaremos jamás.

Busca las herramientas que sientas que te funcionen, eso si ve paso a paso para que sea real.

Caraota Digital no se hace responsable por las opiniones, calificaciones y conceptos emitidos en las columnas de opinión publicadas en este medio.

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Luz González
Luz González
3 meses hace

Excelente artículo. Nos hicieron creer en el pasado que ser una persona multi-task era lo indicado, que desperdicio de tiempo.

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