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    6 cosas que posiblemente haces en el gimnasio y no te permiten tener los resultados que quieres (detalles)

    Men's Health informa que hay una serie de posibles razones por las que es posible que no esté desarrollando músculo , a pesar de dedicar tiempo al entrenamiento. Según el experto en Athlean-X , Jeff Cavaliere CSCS , podría haber un claro indicio de su lucha: el esfuerzo.

    El RPE, o tasa de esfuerzo percibido, es una medida popular en el mundo del fitness para medir el rendimiento. "Hay un nivel de esfuerzo mágico, supuestamente, que va a generar ganancias, y cualquier cosa por debajo o por encima de eso no lo hará, hasta el punto de que incluso podría confundirse porque lo ha escuchado definido de tantas maneras diferentes que ya ni siquiera sé lo que significa ". Dice Cavaliere. Pero no está de acuerdo con que RPE funcione para todos.

    Con eso en mente, aquí hay algunos signos reveladores de que es posible que no esté poniendo el nivel de esfuerzo en sus entrenamientos requerido para desarrollar músculo.

    Te escondes detrás de la ciencia

    Cavaliere es un gran defensor de la aptitud física respaldada por la ciencia, pero advierte que no debes pensar en la manera de salir del trabajo duro.

    "La mayoría de nosotros todavía no ha llegado a nuestro entrenamiento donde podamos beneficiarnos de eso. Así que no se esconda detrás de la ciencia como una forma de contener su esfuerzo", dice. "Si quieres hacer cambios, tienes que desafiarte a ti mismo, y eso significa que todo lo que haces debe ser difícil hasta cierto punto. No es que llegue al punto en que tu forma se rompe, donde parece que no ejercicio más, pero todavía tienes que esforzarte ".

    No aplica correctamente el RPE

    Para los principiantes, puede ser difícil determinar exactamente dónde cae su trabajo en la escala de RPE. Para desarrollar músculo, que es el objetivo de Cavaliere, debe esforzarse al máximo. Él llama a este fenómeno "una excusa realmente pobre". "Si eres un principiante y estás utilizando RPE, no tienes suficiente experiencia para entender cómo se supone que debe sentirse. No sabes cómo se supone que se siente el esfuerzo máximo".

    En cambio, Cavaliere preferiría que los levantadores más avanzados usaran RPE. Para los principiantes, es más importante hacer su mejor esfuerzo cada vez para desarrollar ese conocimiento. "Si quieres hacer cambios, tienes que desafiarte a ti mismo, y eso significa que todo lo que haces debe ser difícil hasta cierto punto. No es que llegue al punto en que tu forma se rompa, no al punto en que no parece que ya está haciendo el ejercicio, pero todavía tiene que esforzarse ".

    Solo estás haciendo tus ejercicios favoritos

    "Deberías buscar ejercicios que te desafíen", dice Cavaliere. "Tus favoritos significan que eres bueno en ellos. Comencemos a hacer algunas de las cosas con las que no te sientes tan cómodo y mejoremos en esas cosas".

    No estas nervioso

    "Cuando te tomas en serio tu entrenamiento, debes estar nervioso por el levantamiento que estás a punto de realizar", dice. "No todo el tiempo, pero en algunos casos, porque significa que te preocupas lo suficiente como para dar tu mejor esfuerzo, pero en segundo lugar, te preocupas por perder el levantamiento ... Si los nervios no están ahí, no estás entrenando suficientemente difícil."

    No estás poniendo una cara rara

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    Seriamente. Si no está haciendo algún tipo de mueca en sus levantamientos, entonces Cavaliere cree que no está entrenando con el estímulo suficiente para forzar el crecimiento de nuevos músculos. "Tienes que sentirte cómodo estando incómodo", dice. "Y además de sentirse incómodo viene esa cara de aspecto incómodo".

    "Nunca debe detenerse cuando esté cansado, debe detenerse cuando haya terminado", dice Cavaliere, y explica que cualquiera que baje las pesas cuando comience a sentir fatiga en sus músculos solo verá resultados insignificantes.

    "Si te vas sintiéndote renovado en lugar de realizado, lo has hecho mal", dice. "Cuando has tomado de tu cuerpo lo que no estaba dispuesto a darte en un entrenamiento, es probable que hayas entrenado lo suficientemente duro. Es tan simple como eso". Men's Health.

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