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    Abdomen duro como hierro: 3 ejercicios fundamentales para lograrlo

    Abdomen duro como hierro, el ideal de muchos y muchas. Entonces qué hacer para obtener unos abdominales definidos y muy bien marcados.

    Hacer ejercicios es un buen hábito, mantenernos activos nos ayuda a liberar energía y estrés. Si además de entrenar lo haces con la finalidad de mejorar tu estética personal, te aseguro que te sentirás mejor. Cómo definir nuestro abdomen.

    Abdomen duro como hierro

    1- Plancha lateral: Este ejercicio es ideal si quieren ganar fuerza en tu zona abdominal, asimismo, mejora la flexibilidad y puede reducir los dolores de espalda. Solo tienes que recostarte de lado con las piernas extendidas y con ayuda de tu codo levanta tu cuerpo, manteniéndolo recto durante 30 segundos, en tres sesiones.

    2- Abdominales: Además de fortalecer tu abdomen, estabiliza tu columna. Para este ejercicio tienes que recostarte boca arriba y doblar tus rodillas, colocando los pies en el suelo, con tus manos detrás de la cabeza, llevarás tu torso hacia arriba a unos 10 centímetros, para luego, regresar a la posición inicial. Realiza tres sesiones de 15 repeticiones.

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    3- Puente: No solo te dará un abdomen duro como hierro sino que también te fortalecerá los tendones del muslo, sino que también, mejora la postura bien sea parado o sentado. Al realizar este ejercicio debes recostarte sobre tu espalda y dobla las rodillas poniendo los pies en el suelo a la altura de las caderas y luego sube esta área, manteniéndolo por 30 segundo. Debes repetir tres veces.

    Todos estos ejercicios puedes realizarlos sin necesidad de tener un entrenador, puesto que, su nivel de complejidad es muy bajo, además, lo puedes hacer muy rápido, porque solo te toman unos minutos. ¿Lo mejor? es que ganarás un abdomen duro como el hierro.

    Define tu abdomen en 8 minutos

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