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¿Estás listo para volver a la rutina?

Amaris Peraza

Time Management Coach

Estamos a pocos días de terminar el mes de agosto para entrar en modo regreso a la rutina, pues el clima cambia, las colas y si tienes hijos es peor porque comienzas las clase y para muchos comienza el transporte de llevar y traer niños. Pero les tengo una increíble noticia, les voy a dejar mis sistema para que la vuelta a la realidad no sea estresante.

Para eso debes tomar en cuenta:
1) Entiende que el malestar es transitorio: resulta que puedes sentirte agobiado, fatigado, cansado, ansioso o estresado y es perfectamente normal, solo te diste cuenta de cómo te sientes, que en un próximo paso lo trabajaremos.

2) Incorpora rutinas habituales de sueño y alimentación: esto es vital para que puedas minimizar los síntomas del paso uno.

3) Organiza agenda y establece prioridades: esto es vital porque así puedes despejar la mente y concentrarte en lo que realmente es importante para ti. Ahora si te cuesta definir esas prioridades te dejo un material que te funcionará https://www.amaperaza.com/blog/como-es-eso-de-prioridades

4) Plantéate objetivos realistas: debes trabajar con una meta para comenzar de nuevo la
rutina, que sea realista para que no le sumes mas a la ansiedad. Y la mejor forma de
escribirlo es:

Qué sea real y que dependa 100 por ciento de ti

Específica: entre mas detallada sea es mejor

Medibles: como sabes que lo lograste

Cuantificables: este punto es importante hablar de cifras para hacerlo más tangible

 

Determinar el tiempo 

 

Ahora a ese texto le agrego el por que la quiero cumplir, lo que se traduce en la
gasolina del carro para que llegue al destino que deseas. Pero además debes
escribirlas en positivo.

Es sencillo, tomate tu tiempo para escribirlas, causara un efecto positivo en ti.
5) Resuelve problemas o temas pendientes: pon horarios para resolver los temas
atrasados, eso si no inicies el día con ellos y menos abriendo el mail. Te sugiero comenzar
el día con alguna actividad que te guste.

6) Incorpora un habito saludable: como hacer ejercicio, tomar más agua, meditar… Y
además tomate conscientemente los primeros tres segundos cuando llegues a casa y
abraza a tu familia, mascota o pareja.

7) Usa tiempos fuera: en el trabajo es importante cada hora y media tomar dos minutos
de descanso, ejemplo y a mitad del bloque (mañana o tarde) que sean cinco eso te
ayudara a despejar la mente y ser mas productivo.

 

¿Y ahora que?

Después de tener las consideraciones es hora de trabajar, debido a que si tienes hijos lo primero es adaptarte tu, para ir trabajando con los pequeños. Y una de las acciones que más me escriben en busca de auxilio es la hora de despertarse, pero eso consta de dos acciones, la primera es tener una rutina de acostarte que no es más que:

+ Crea un horario constante para ir a la cama: esto no debe causarte alguna angustia, sino
lo cumples, pero tu cuerpo te avisara que es hora.
En mi caso a las 8 pm ya se va desconectando mi cuerpo poniéndose más lento, que es el
aviso.

+ Desocupa tu mente: la forma en que lo hago es chequeando mi agenda para el día anterior
y anotando todo lo que debo recordar.

+ Toma una ducha de agua caliente: lo cual permitirá que te relajes.

+ Toma infusiones relajantes: eso hacen que te relajes por dentro y por fuera. En este
punto suelo rotarlas para que mi cuerpo no se acostumbre a una en especifico y pueda
ayudarme con todas sus beneficios. Mis favoritas jazmín, menta y toronjil.

+ Genera pensamientos positivos: la forma que estoy usando ahora es decirle adiós a las
redes sociales y a las noticias. Además de concentrarme en hacer un diario de
agradecimiento que no es más que agradecer tres cosas que te pasaron en el día. La clave
es que no puedes repetir ningún ítems de días anteriores; eso hace que tu te des cuenta
que tienes muchas cosas que agradecer. Luego de esto es ideal leer un libro o ver alguna
película bonita.

+ Al cerrar los ojos concéntrate en tu respiración por la nariz.
Pudiendo descansar en la noche no será complicado despertarte y para eso sigue estos
pasos:

1) La hora de levantarse: la mayoría de las personas suelen salir de la cama en función a la
hora en que entran al trabajo o deban llevar a los niños a la escuela. Pero la idea es que te
de chance de hacer tus cosas sin carrera, pues de lo contrario saldrás [email protected] o de mal
humor. Así que comienza a probar distintos horarios para saber cual es el mejor para ti.

2) Hay tiempo para energizarte y motivarte: es ideal que en las mañanas cuentes con unos
minutos para llenarte de energía, por ende de motivación. Hay personas que hacen ejercicio, otros meditan, otros leen.

En mi caso medito 5 minutos, hago 10 de tai-chí y me tomo el tiempo de cepillarme el cabello con mucha calma (pues siento que estimula la circulación en mi cabeza)

Un ejemplo es de Marie Kondo, asesora de organización y autora de The Life-Changing Magic of Tidying Up, comentó que ella despierta por las mañanas y de inmediato abre las ventanas para que entre el aire fresco, una práctica que ha realizado desde niña.

También purifica su casa con incienso y, dada su línea de trabajo, no cabe duda que la arregla antes de marcharse.

3) Adapta tu rutina a los cambios: Y para mi una de las grandes claves es adaptar la rutina
a distintas situaciones, porque no siempre es lo mismo.

Te coloco un ejemplo, a si este de vacaciones para mi es necesario ejercitarme en las
mañanas; quizás no será en un gimnasio, pero puedo nadar o salir a caminar, lo que tenga
a la mano y esta bien.

Otra de mis rutinas es hacer tai-chi o meditar que lo puedo hacer en cualquier parte.
Ejemplo cuando estoy de vacaciones con los niños suelo despertar mucho antes que ellos
para hacer mi rutina y que no me interfieran. Si quieres más #Amatips https://www.amaperaza.com/blog/es-hora-de-despertar

Pero aquí viene un secreto que uso en casa y es que defino la fecha que debemos tener un horario diferente como el regreso a clase, tomemos el 15 de septiembre, y la hora en que quiero que despertemos es las 5am; actualmente están despertando a las 9 am.

Lo que hago es ir despertando 10 minutos antes por tres días, luego 30 minutos los próximos
cinco días y así ir reduciendo poco a poco, de manera que el cuerpo no le cueste el cambio. Ahora esa cantidad de minutos que te despiertas antes los debes usar para ir a la cama antes. De esta forma podrás descansar.

Así que si comienzan clase a mediados de septiembre deben de comenzar enseguida,
incluyendo los fines de semana porque estas trabajando un habito nuevo.

 

Motivación y regalos

Resulta que vas hacer un esfuerzo para lograr el cambio que requieres de regresar a la
rutina así que es de vital importancia estar motivados y les dejo las dos formas que estoy
utilizando.

La primera es crear un pequeño proyecto que te haga feliz. Puede ser en casa o en la
oficina, pero si le dedicas un poco de tiempo al día te permitirá despertar con energía,
hacer tu trabajo mucho más rápido porque de esa forma podrás dedicarle unos minutos a
tu proyecto y cuando vienes a ver tu motivación se incrementa. Esto también lo pruebo
con los niños y para los adolescentes es fabuloso. No hablo de grandes cosas, sino
pequeñas.

Para eso:
1. Dile adiós a tu zona de confort.  Esto es vital para que seas creativo a la hora de comenzar el proyecto

2. Identifica tus habilidades y encuentra una necesidad por satisfacer.  Es por eso que debemos contestar estas preguntas: ¿Para qué soy bueno?, ¿Qué necesita y/o desea cada vez más la gente? y analiza las propuestas más viables, que vayan acorde con tus aptitudes y a la demanda del mercado.

3. Infórmate y edúcate. Para mi este es un punto clave, porque debes conocer lo que necesita tu publico, pero además es importante prepararte, si tu proyecto es hacer tortas, debes conocer técnicas y no necesariamente ir a un instituto de cocina, el internet puede ser gran aliado.

4. Fija objetivos.  ¿Qué quiero lograr? Es tu pregunta básica, luego genera una objetivo especifico (con el mayor detalle posible), con un tiempo determinado, tras de que te involucres tu
solamente.

5. Confía en ti y en tu proyecto.  Si no confías en ti mismo, nadie lo hará. Cree firmemente en tu proyecto y de manera exponencial verás a otros haciendo lo mismo. Eso se traducirá en motivación

6. Materializa tus ideas.

 

No te quedes con las ganas comienza a trabajarlo

 

La segunda es premiarnos o elogiarnos tal como hacemos con nuestros hijos. Así que debemos de darnos nuestro premio, y no vayas a decir que eso es nuestra obligación trabajar, llevar una casa, educar a los niños,  y tantas cosas que hacemos.

Debemos saber que somos completamente valiosos y por el trabajo que hacemos debemos de consentirnos. Ahora no hablo de comprarte unos zapatos cada vez que logre algo o de irte de viaje.

Me refiero a premiarnos a diario o semanalmente, en mi caso tomé como premio inicial inscribirme en una clase de natación y asistía una vez a la semana, era mi momento, amaba lo que hacía, al pasar el tiempo incorpore la natación como un deporte en mi vida y entonces tomo como premios diarios el poder sentarme tempranito en la mañana a disfrutar un té caliente en completo silencio y contemplar mi jardín.  Los premios te los pones tú, pero no dejes de hacerlo, porque eso inyectará una energía adicional a tu día a día.

La lonchera

Otro punto que voy cambiando a la par es el tema de la comida, pues suelo relajarme en
vacaciones, pero poco a poco ve incluyendo alimentos que me ayuden como adulto a ser
más productivo y tener energía y a los pequeños a que les ayude en el aprendizaje.
Si quieres mas herramientas y tips de cómo regresar a la rutina y los pequeños a clase te
regalo mi ebook. Solo debes darle clic https://www.amaperaza.com/ebook

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