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    Dile adiós a los calambres provocados por el entrenamiento

    Los calambres pueden ocurrir durante o después del entrenamiento causando dolores que duran varios minutos, pero hoy te contaremos cómo tratarlos y cómo intentar evitarlos.

    Los calambres musculares son espasmos dolorosos que ocurren debido a que el músculo se endurece y se contrae. Los expertos aseguran que los calambres no tienen ningún efecto grave a largo plazo pero eso no hace que dejen de ser molestos. Según reseñó Bupa Salud.

    ¿Cómo tratar los calambres?

    • Deje de hacer cualquier ejercicio que esté haciendo.
    • Estire suavemente el músculo acalambrado ya que esto podría ayudar a reducir la presión sobre dicho músculo. Manténgalo estirado hasta que se haya pasado el calambre.
    • Para un calambre en la pantorrilla, sostenga el músculo de la pantorrilla con una mano mientras al mismo tiempo levanta los dedos de los pies hacia su rodilla.
    • Si tiene un calambre en el cuádriceps, póngase de pie y levante su tobillo hacia su nalga mientras sostiene la punta de su pie. Empuje suavemente su talón hacia la nalga para estirar.
    • Para estirar los músculos isquiotibiales, siéntese y estire su pierna hacia adelante y manteniendo la rodilla estirada, inclínese hacia adelante para tocar su pie.
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    ¿Cómo evitar los calambres?

    • Intenta aumentar la intensidad y el tiempo del entrenamiento de forma gradual. Así tu cuerpo tendrá tiempo de adaptarse a la actividad.
    • Mantente hidratado mientras realizas tus ejercicios puesto que la deshidratación puede causar calambres.
    • Después del ejercicio, la reposición metódica de electrolitos puede ayudar a evitar los calambres musculares. Esto significa que es de gran importancia mantener una dieta sana, en especial si se sigue una rutina de entrenamiento.
    • Utilizar vestimenta adecuado durante los entrenamientos y así el cuerpo se adapte mucho mejor a la actividad que se está realizando.

     

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