Piernas voluminosas, un comienzo de semana saludable

piernas

Para vivir plenos los expertos en la vida fitness recomiendan ejercitar una hora al día nuestro cuerpo. Los ejercicios para piernas y glúteos es una excelente recomendación.

Es importante comenzar con ejercicios por día para cada músculo, y finalizar con una serie que los abarque todos.

Algunos de los ejercicios más conocidos son:

  • Sentadillas, bien sea con peso o libre. Coloca tus manos en la cintura y baja doblando las rodillas hasta quedar casi sentado(a), y sube nuevamente.

  • Saltar la cuerda, comienza lento si no acostumbras a realizar este ejercicio. A medida que agarres ritmo hazlo más rápido.

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  • Elevación de Talones, levanta los talones hasta quedar parado en la punta de los pies. Mantenlo unos segundos y baja nuevamente.

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Con 4 series de 20-25 repeticiones harás una buena rutina de Elevación de talones. Sigue estos tres consejos para evitar lesionar y tener excelente resultados: - Para trabajar los gemelos de manera integral te proponemos realizar el ejercicio variando la posición de los pies de manera de solicitar las diferentes porciones de los músculos. - Mantenga la espalda recta y no flexione demasiado las rodillas durante el ejercicio, pues si éstas se flexionan mucho se trabajará más el sóleo que los gemelos. - No rebotes al realizar la elevación de talones, sino más bien, conserva un recorrido constante y suave para concentrar el trabajo en los gemelos #training #exercise #routine #Caracas #esfuerzo #Venezuela #elevaciondetalones

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  •  Escaleras, sube o baja las escaleras, como si estuvieras trotando. Ve a tú ritmo, no hay porque tener apuro.

  • Paracaídas, coloca tus manos atrás de la cabeza, brinca y cae doblando las rodillas. Una de las rodillas debe quedar tocando el suelo. Repite alternándolas.

Puedes hacer una serie de repeticiones de cada uno de estos ejercicios. Empiezas con una secuencia de cinco o 10 tandas por ejercicio.

Otro ejemplo de ejercicios que se puede realizar en la casa o el gimnasio para tener piernas y glúteos voluminosos, está en el siguiente video:

Es recomendable iniciar el entrenamiento con un calentamiento de los músculos y articulaciones. Esto sirve para evitar cualquier daño, fisura o fractura.

El calentamiento previo puede ser caminando o trotando. Lo ideal sería al menos 30 a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares.

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