Luis Daniel Ovalle M
El extraordinario físico de Selter la ha convertido en una de las referentes más influyentes del fitness en las redes
La meta de muchas personas es cambiar su físico, eliminar esa grasa extra y lucir un cuerpo de ensueño. Para lograr esto se necesitan dos cosas, motivación y buenas rutinas, ambas cosas ofrecidas por Jen Selter, la ‘Reina del fitness‘ de Instagram.
Como es costumbre en sus redes, Jennifer suele publicar muchas rutinas de ejercicio, ayudando así a sus seguidores a iniciar en el mundo del fitness. En su última publicación se pueden apreciar cuatro ejercicios que trabajan sobretodo los glúteos y la zona media, especialidad de Selter.
DB Step-Up
Empieza con el pie izquierdo en el banco, manteniéndolo allí durante todo el ejercicio, utilizando mancuernas en cada mano. Al subir, intenta usar tus glúteos y demás músculos de la pierna izquierda en lugar de saltar con la derecha.
Banco búlgaro
Mantén el torso recto mientras saltas con la pierna delantera, al mismo tiempo presiona el banco con la otra pierna durante todo el ejercicio. Al terminar las repeticiones debes cambiar de lado para trabajar ambas piernas.
Puente de glúteos elevado (una pierna)
Empieza a acostarte de espaldas con el pie derecho presionando contra el banco. El muslo izquierdo debe permanecer en línea con el derecho mientras presionas el banco y levantas sus caderas en el aire. Repita con la pierna izquierda. –
Puente de glúteos elevado a doble pierna
Se trata del mismo ejercicio que el anterior, con la única variación de que utilizarás ambas piernas al mismo tiempo. Lo más importante de este ejercicio es apretar los músculos del glúteo al levantar las caderas del suelo.
