Jen Selter es la ‘Reina del fitness’ esta es su rutina de ejercicios (Video)

El extraordinario físico de Selter la ha convertido en una de las referentes más influyentes del fitness en las redes

La meta de muchas personas es cambiar su físico, eliminar esa grasa extra y lucir un cuerpo de ensueño. Para lograr esto se necesitan dos cosas, motivación y buenas rutinas, ambas cosas ofrecidas por Jen Selter, la ‘Reina del fitness‘ de Instagram.

Como es costumbre en sus redes, Jennifer suele publicar muchas rutinas de ejercicio, ayudando así a sus seguidores a iniciar en el mundo del fitness. En su última publicación se pueden apreciar cuatro ejercicios que trabajan sobretodo los glúteos y la zona media, especialidad de Selter.

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Switch up your lower body routine with these glute, hamstring and quad burning exercises! I promise you will feel the burn ? LINK IN BIO FOR ALL OF MY WORKOUT PROGRAMS ON THE @fitplan_app – EXERCISES: ? DB Step-Up Start with your left foot on the bench and the dumbbells by your side. Your left foot stays on the bench the whole time. When you step up, try to use your left glutes and hamstrings rather than bouncing off your bottom leg. Repeat on the right side. – ? Bulgarian Split Squat and Hop Keep your torso upright as you hop on your front leg. Keep your back leg pressing against the bench throughout the exercise. Repeat on the other side. – ? Single Leg Elevated Glute Bridge Start laying on your back with your right foot pressing against the bench. Try to keep your left thigh in line with the right as you press into the bench and lift your hips in the air. Repeat on the left leg. – ? Double Leg Elevated Glute Bridge This time, start with both feet pressing against the bench. As you left the hips off of the ground, squeeze your glutes!

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on Feb 12, 2020 at 5:04pm PST

DB Step-Up

Empieza con el pie izquierdo en el banco, manteniéndolo allí durante todo el ejercicio, utilizando mancuernas en cada mano. Al subir, intenta usar tus glúteos y demás músculos de la pierna izquierda en lugar de saltar con la derecha.

Banco búlgaro

Mantén el torso recto mientras saltas con la pierna delantera, al mismo tiempo presiona el banco con la otra pierna durante todo el ejercicio. Al terminar las repeticiones debes cambiar de lado para trabajar ambas piernas.

Puente de glúteos elevado (una pierna)

Empieza a acostarte de espaldas con el pie derecho presionando contra el banco. El muslo izquierdo debe permanecer en línea con el derecho mientras presionas el banco y levantas sus caderas en el aire. Repita con la pierna izquierda. –

Puente de glúteos elevado a doble pierna

Se trata del mismo ejercicio que el anterior, con la única variación de que utilizarás ambas piernas al mismo tiempo. Lo más importante de este ejercicio es apretar los músculos del glúteo al levantar las caderas del suelo.