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    ¿Las mujeres no deben hacer mancuernas? Te contamos la verdad

    El entrenador personal Rafa Carmena reveló que es un error de muchas mujeres creer que por realizar ejercicios como bíceps con mancuerna van a desarrolla músculos no deseados.

    En realidad, hipertrofiar "por accidente" encajaría mejor dentro de los fenómenos extraños de los entrenamientos que dentro de lo normal; no hay ejercicios concretos que hagan crecer los músculos, hay fórmulas complejas de entrenamiento que conducen a la hipertrofia, explicó.

    "El trabajo de hipertrofia se caracteriza por realizar trabajos de 1 a 5 series, con entre 8 y 12 repeticiones en cada una, al 80% 1 RM (el peso máximo que puedes mover) por ejercicio realizado. A medida que uno va ganando fuerza, va aumentando el peso para mantenerlo siempre en ese 80%", por lo que indicó que es un proceso que difícilmente ocurra por accidente.

    Además, agregó que para ganar masa muscular "hace falta continuidad en el trabajo de entrenamiento y cuidar la alimentación", que debe ser rica en proteínas, reseñó El País.

    Por último, indicó que el factor clave es la testosterona, que se conoce popularmente como una hormona masculina. Esta hormona es determinante a la hora de hacer crecer los músculos: cuanta más haya en el cuerpo, más capacidad de hipertrofiar los músculos. Los hombres tienen 15 veces más testosterona que las mujeres.

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    Por esa misma razón, por mucho que ellas hagan los mismos ejercicios y al mismo nivel que sus compañeros varones, no van a hipertrofiar hasta alcanzar los extremos de ellos.

    "Para fortalecer muslos, sin llegar a hipertrofiar, tanto si eres hombre como mujer, sugiero una rutina de alta intensidad. Realizaremos un circuito HIIT para la pérdida de grasa localizada y la mejora muscular sin llegar a ganar volumen", indicó que especialista, agregando que a simple vista, nuestro cuerpo va a estar igual, pero en su mejor versión.

    En este sentido, indicó "vamos a mezclar ejercicios específicos del tren superior, como los push-up, con otros del tren inferior, como squats o lunges. Lo ideal es trabajar realizando 30 segundos de trabajo, seguidos de 10 a 20 segundos de descanso. De esta forma, será un entrenamiento corto y muy efectivo".

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