Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Mas

    Los 5 mejores ejercicios que puedes hacer a tus 40 años

    Todos odiamos decir nuestra edad, pero detestamos mucho más no pode hacer los ejercicios por no estar tan jovencito. Al tener una edad mayor, nuestro metabolismo se vuelve más lento, lo que da un resultado de que lo que comas por las noches son tu principal enemigo.

    Es muy difícil deshacernos de esos kilos de más, tener 40 no se compara con 25. Pero no te preocupes, porque hoy te traemos distintos ejercicios para ponerte en forma y parecer de 20 años, sin ninguna complicación.

    No es necesario, tener un abdomen como Sascha Fitness para poder sentirte bien. No nos equivoquemos, no podemos ser culturista para vernos en buena forma. También debemos dejar a un lado, en que hacer ejercicio es solo para los trajes de baños, recordemos que hay que agregarle nuestra salud y estabilidad mental.

    Hiit

    Si no estás familiarizado con esta jerga, es la concatenación de series de ejercicios de corta duración y recuperación, pero a una intensidad muy elevada. Estas pueden hacerse en una bici estática, una máquina de remo, una elíptica, con una comba, combinando abdominales, flexiones, 'burpees', sentadillas, zancadas, etc, y combinan 'sprints' y descansos. Se recomiendo realizarlo por 15 minutos o menos.

    Plancha (plank)

    Este ejercicio de torso consiste, básicamente, en mantener el cuerpo en una posición fija que pone en tensión nuestros músculos. Hay muchos tipos, pero más común es la frontal, que se realiza en posición horizontal, mirando al suelo, y sosteniendo todo el peso de nuestro cuerpo con los antebrazos, los codos y los dedos de los pies. Es un ejercicio muy completo, pues al mantener todo nuestro cuerpo en tensión, en una contracción isométrica, se fortalecen a la vez muchos músculos.

    Lea también  ¿Fanático del Modo Oscuro? Espera a que veas la nueva actualización de Microsoft Word

    Flexiones

    Este ejercicio, según Roberts, es un remedio necesario para el estilo de vida sedentario que muchos de nosotros tenemos en trabajos en los que nos tiramos horas delante del ordenador. "Si pasas tiempo en un escritorio frente a cualquier pantalla, acortas y tensas los músculos pectorales", explica. Al realizar una actividad física de empuje (los 'press de banca' son otro ejemplo), proporcionas un movimiento a los pectorales, los deltoides anteriores y los tríceps.

    Abdominales (con pelota)

    Además de eliminar el impacto del suelo sobre tu columna vertebral, realizar abdominales en la parte superior de una pelota de ejercicios puede tener algunos beneficios sorprendentes. Proporciona un aumento significativo en la actividad de estos músculos con respecto al mismo movimiento realizado en una alfombrilla.

    Burpees

    En términos de eficiencia y ejercicio completo, nada es comparable. Es el favorito de los oficiales militares y entrenadores de fútbol y puede ser simple en teoría, pero es más difícil de lo que parece. Es esencialmente un movimiento rápido, en cuatro partes, repetido hasta que no puedas más: de pie, en posición parecida al de firmes de un soldado, nos ponemos en cuclillas y apoyando las manos en el suelo, estiramos de un salto las piernas hacia atrás, hasta quedar en posición de fondos. Hacemos un fondo y de un salto volvemos a ponernos en la posición de cuclillas.

    Lea también  Con una dieta a base de estos alimentos podrás vencer al cansancio ¿ya los tienes en tu nevera?

    VALORA ESTE ARTICULO
    1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas
    ( 0 votos, promedio: 0,00 de 5 )
    Cargando…
    - Publicidad-

    LO QUE ES TENDENCIA

    Mototaxistas se quejan que el día ya no les da ni para una carrerita

    La Prensa de Lara indica que la falta de efectivo, escasez de gasolina y fallas en la conectividad tienen a los mototaxistas con gran...

    Falleció adolescente de 15 años atropellado en la Autopista Regional del Centro

    El Siglo señala que en horas de la mañana de este jueves se registró un arrollamiento en la Autopista Regional del Centro a la...

    Detienen y condenan a cabecilla de red virtual de tráfico sexual en Corea del Sur

    El portal Diario Primicia informa que Cho Ju-bin, un hombre coreano de 25 años, fue condenado a 40 años de prisión por el Tribunal...

    Petición para que saquen a Amber Heard de Aquaman 2 ya superó los 1,5 millones de firmas

    El portal RT informa que la petición en línea para despedir a Amber Heard de 'Aquaman 2' ha superado 1,5 millones de firmas. De...

    Biden buscaría la liberación humanitaria de los "seis de Citgo"

    Joe Biden, en caso de ser certificado como presidente de Estados Unidos, buscará la liberación de los seis directivos de Citgo detenidos en Venezuela....
    - Publicidad-

    Artículos Relacionados

    ¡No es mentira!: «Si puedes soñarlo, puedes lograrlo»...

    Un dato psicológico de Sexperimentado apunta que hoy ha entrado en Instagram y se ha encontrado con al típica foto-frase que dice SI PUEDES SOÑARLO,...

    Hallan especie de araña que ata y viola a las hembras para aparearse

    El portal Clarín informa que un estudio publicado por la revista científica británica, Animal Behaviour, publicó detalles acerca del comportamiento de una especie de...

    Este hombre cargó un piano mientras subía una montaña por una buena causa

    Men's Health informa que un atleta galés ha llevado con éxito un piano de tamaño completo a la montaña Garth en Gales. El aventurero...

    ¿Obsesión con el ajedrez? Estas son las mejores ajedrecistas en la historia

    MuyInteresante informa que a diferencia de los campeonatos de deportes con exigencias de tipo físico, cuya segregación por sexos puede estar justificada por las diferencias...