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Cómo superar los miedos: Fobia a volar o a hablar en público

Sentirse ansioso o preocupado es una experiencia común para muchos en la vida diaria que puede estar asociada con situaciones específicas. Agora hace referencia a los lugares amplios y claustro a los lugares chicos. Compartimos algunos consejos para superar el miedo a volar o hablar en público.

Miedo a hablar en público

Brindar un discurso ante una audiencia, una exposición, dar un examen son dos situaciones sociales que generan ansiedad en la mayoría de las personas. En quienes padecen fobia social, todo se sobredimensiona.

Algunos de los pensamientos más frecuentes que pueden aparecernos son los siguientes: "se van a dar cuenta de que estoy ansioso"; "voy a hacer un papelón"; "me van a mirar, porque me voy a ruborizar".

¿Cómo superarlo?

-Identificar y aceptar que lo que nos perturba son nuestros propios pensamientos y no que la gente nos va a observar o a evaluar cuando hablemos.

-Cortar los pensamientos negativos y minimizarlos.

-No evitar las situaciones, porque cuanto más se hace eso, más se agrava la
ansiedad social.

-Enfrentar de manera gradual las situaciones que generan el temor a hablar
en público.

Miedo a hablar en público / Foto: Cortesía
Miedo a hablar en público / Foto: Cortesía

Miedo a viajar en avión

Este tipo de temor es producto por un lado, la aprehensión al encierro y, por el otro, el pánico de que el avión se caiga. La aerofobia o miedo a volar es el temor o fobia a volar en aviones.

¿Cómo superarlo?

-Lo primero es poner fecha al viaje para poder generar un compromiso en la aplicación de las diferentes técnicas.

-También es importante saber y repetir que los estudios muestran que los aviones son el medio de transporte más seguro.

-Antes de viajar los ejercicios de visualización son muy útiles: de forma positiva, tratar de imaginarnos estando ya en el avión, pensando en lo que podemos hacer, como dormir, leer, charlar o escuchar música.

-Una vez dentro del avión, realizar ejercicios de relajación y respiración para reducir la ansiedad es muy productivo.

-Con voluntad, o consultando a un especialista si fuera necesario, los miedos extremos se pueden superar.

Miedo a volar / Foto: Cortesía
Miedo a volar / Foto: Cortesía

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