¿Problemas para dormir? Prueba estas posturas de yoga

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En tu Zona Fitness nos preocupamos por tu salud y bienestar, y sabemos que los problemas para dormir pueden afectar tu rutina del día a día, pero tenemos la solución y es el yoga.

La mayor parte de los problemas de sueño están directamente relacionados con el estrés, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Con estos ejercicios podrás estimular la glándula pineal, que se encarga de los ciclos de sueño.

Sirsasana 

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Poner los antebrazos en el suelo, la distancia de codos no debe de sobrepasar la distancia de hombros.

Entrelazar los dedos de las manos y poner la parte alta de la cabeza en contacto con la manta y la parte atrás con las manos.

Estirar rodillas e ir elevando un pie y otro del suelo.

Cuando haya comodidad, elevar las rodillas hacia el techo con las piernas flexionadas y poco a poco estirar las piernas arriba. Mantener 1 minuto.

Esta posición combate el insomnio, mejora la memoria y previene el estreñimiento.

Savasana

Acostarse boca arriba con los brazos separados del tronco y las palmas hacia arriba, cerrar los ojos.

La postura debe ser simétrica e inmóvil. Aprovechamos para conectar con la respiración. Con esta posición podrás obtener calma y eliminar la fatiga.

Nadi Shodhana Pranayama

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En postura de sentado coloca Nasikagra Mudra, cierra la fosa derecha con el pulgar y exhala por la izquierda.

Comienza a inhalar por la fosa izquierda, tapa la fosa izquierda con el dedo anular, destapa la fosa derecha y exhalar por la fosa derecha, inhalar por la derecha, tapar derecha, abrir izquierda y exhalar por la izquierda

Este ejercicio tiene muchas fases de trabajo, pero este es un comienzo. Practicar por 10 minutos.

Con esta postura podrás purificar la sangre, ventilar los pulmones y prepararte para el descanso.

Uttanasana

De pie con una exhalación descender tronco y cabeza hacia delante hasta que las manos toquen el suelo, flexionando las rodillas lo que sea necesario. Soltar cuello y cabeza.

Es ideal para calmar los dolores de estómago y calmar el cerebro.

Paschimottanasana

Sentado en el suelo con las piernas estiradas y rectas hacia delante, colocar las palmas de las manos a ambos lados de las caderas.

Estirar los brazos y agarrar los dedos gordos de los pies con índices y corazones de las manos. Inhalar y estirar la columna.

Exhalar y doblar los codos hacia fuera flexionando el tronco hacia las piernas. Mantener 5 minutos.

Esta postura ayudará a relajar el columna y mejorar a digestión.

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