Si eres ciclista y quieres entrenar fuerza en cuarentena, tenemos la rutina

entrenamiento

Este lunes en tu Zona Fitness te daremos la mejor rutina de entrenamiento de fuerza, ideal para los ciclistas que están en cuarentena. Sabemos que la pandemia del coronavirus ha saboteado muchas cosas, entre ellas, el entrenamiento al aire libre.

Y para que no te vuelvas loco en esta "encerrona", esta es la rutina para ciclistas, con ejercicios de fuerza que se pueden practicar perfectamente en casa. Con información de Vitónica.

EJERCICIO SERIES Y REPETICIONES DESCANSO ANOTACIONES
Sentadilla búlgara 5 x 8 - 15 (por pierna) 2' - 3' Hacer una zancada grande. Buscar que la rodilla adelante ligeramente la punta del pie.
Curl nórdico 5 x 6 - 12 2' - 2'30" -
Puente de glúteos o glute bridge 3 x 1' - 2' 2' - 2'30" Apretar el glúteo todo lo posible, reduciendo la implicación de isquios y lumbares.
Frog pumps 2 series dejando 3 - 5 repeticiones hasta el fallo 1'30" - 2' -
Mountain climbers 2 x 10 - 15 (por pierna) 1'30" - 2' -
Plancha o plank frontal 5 x 10" - 15" 20" - 30" Llevar a cabo una ligera retroversión pélvica y antepulsión escapular para activar más el abdomen
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