Trabaja glúteos y piernas con estos ejercicios caseros, sin salir de casa

Supera las trabas del día a día y haz tu entrenamiento. Hoy, te recomendamos tonificar dos zonas de gran importancia para el cuerpo: glúteos y piernas.

Sin emplear más material que una esterilla y con una duración no superior a los 40 minutos El portal Decathlon te muestra cómo entrenar en casa y… ¡Disfruta de los ejercicios!

  • Realiza 4 series de 15 repeticiones de sentadillas, gemelos en posición de sumo y Hip thrust.
  • Descansa un minuto entre cada serie.

¿Qué necesitaré para ejercitarme?

  • El único material que requerirás será una esterilla para estar cómodo. No obstante, usuarios intermedios o avanzados podrán usar hasta lastres para tobillo, para que la intensidad del ejercicio sea mayor.
  • Es de vital importancia hacer un calentamiento previo para minimizar los riesgos de lesión y hacer aún más eficaz la sesión.
  • Perfecciona la técnica de cada ejercicio para disfrutar del ejercicio con mayor seguridad.

Si repites esta sesión 3 veces a la semana en días no seguidos para que sientas cómo progresas. Si eres de los que vas al gimnasio, te será útil -cuando la pandemia te deje salir de casa y se te complique el día- para esos días en los que no puedas ir, a modo de «plan b» en la rutina de entrenamiento.

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